Weet

wat je

eet

Gevarieerde Voeding

Om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen is het belangrijk dat je gevarieerd eet. Wissel dan ook dagelijks af. Zo kun je de ene dag kiezen voor een maaltijd met vis en een andere dag voor een vlees of vegetarische maaltijd. Maak hierbij gebruik van verschillende groenten en bereidingswijzen. Je kunt hiervoor als handvat de schijf van vijf raadplegen.

Overzicht

Om je alvast wat vooruit te helpen heb ik onderstaande een overzicht toegevoegd met daarin voedingsrijke en gezonde producten:

Groente

Verse groente
Voorgesneden groente
Diepvriesgroente zonder toegevoegd suiker en zout
Groente in blik of glas zonder toegevoegd suiker of zout
Gepureerde groente zonder toegevoegd suiker of zout

Fruit

Vers fruit
Voorgesneden fruit
Diepvriesfruit zonder toegevoegd suiker
Gedroogd fruit zonder toegevoegd suiker (beperkt, maximaal een handje per dag)
Fruit in blik op sap (beperkt)

Vetten

Zachte margarine of halvarine voor op brood
Vloeibare margarine en vloeibaar bak-en-braadvet
De meeste plantaardige oliën, zoals olijfolie en zonnebloemolie

Vis, peulvruchten, vlees, ei

Bruine bolletjes
Volkoren knäckebröd
Volkoren krentenbrood en volkoren mueslibrood
Volkoren wraps
Roggebrood
Havermout, muesli en andere volkoren ontbijtgranen met minder suiker en zonder toegevoegd zout
Volkoren pasta
Zilvervliesrijst
Volkoren bulgur
Couscous met voldoende vezels
Quinoa
Aardappelen