Voeding

Hoeveel eiwitten moet ik eten?

Eiwitten zijn de primaire bouwstoffen voor het lichaam. Zoals bouwstenen voor spieren, witte bloedcellen en enzymen. Als sporter moet je dan ook zorgen dat je voldoende eiwitten binnen krijgt.

E9916C35-55B7-44BD-8B90-E29EDBF07DE8

Vuistregel

Maar hoeveel eiwitten heb je eigenlijk nodig op een dag? Ik hanteer de volgende vuistregel:

  • Niet sporters 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht.
  • Sporters 1,2 tot 1,4 gram per kilogram lichaamsgewicht.
  • Krachtsporters 1,8 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Een krachtsporter van 80 kilogram mag dan tussen de 144 tot 176 gram eiwitten per dag eten. Van deze eiwitten komt 50% van dierlijke eiwitten zoals vlees, vis en gevogelte. De overige eiwitten haal je uit bonen, noten, zaden en zuivel.

Ik haal mijn voedingstoffen, waaronder ook eiwitten, zoveel mogelijk uit verse producten. Maar mocht dit niet lukken vul ik deze aan met een plantaardige eiwittenshake.

Maximaal

Meer eiwitten eten wil niet per definitie zeggen dat je ook meer spieren opbouwt. Van nature heeft het lichaam namelijk bepaald, dat 2,2 gr het maximaal aantal eiwitten per kilogram lichaamsgewicht is dat het lichaam kan verwerken. Het kopen van meer eiwitten heeft dan ook weinig tot geen zin en is alleen maar nadeling voor je portemonee.